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運動過度的十大征兆

2020年10月21日 17:13閱讀次數:0
標簽:健身
適合的運動不僅可以保持良好的身體狀態,而且可以讓身材看起來更加的健美,但如果運動過度也會對身體產生一定的不良影響,下面來了解一下運動過度的十大征兆。
1

全身酸痛

運動后因為肌纖維損傷,造成發炎而出現遲發性肌肉酸痛是很正常的,大多休息個1~3天就能恢復,不過當酸痛持續超過一個禮拜,就表示下次訓練該降低強度了,在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適,但千萬不要執意訓練,否則肌肉沒有得到適當的休息,不只不會長大,反而連帶著關節都容易受傷。

運動過度的十大征兆

2

睡眠品質變差

適當運動或睡前伸展,有助于深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題,但是過于激烈的訓練,會促進交感神經活動,導致心跳呼吸加速、專注力提高,整個人處于很緊繃、興奮的狀態,當然會讓你數羊數到天亮。

運動過度的十大征兆

3

惡心想吐

當你正開心突破自己的極限時,身體的狀態可能還沒跟上,無法維持正常的循環運動,造成體內沒有足夠的氧氣可以使用,容易導致酸鹼平衡失調、代謝性酸中毒…等問題,想要嘔吐就是這些癥狀的表現之一,這時候先停一下,降低強度后再慢慢向上推進。

運動過度的十大征兆

4

心律不正常

運動時我們可以從心律的程度來判斷,這次訓練到底是健身還是傷身,首先,鍛鍊的當下,每分鐘心跳約是「170-年齡」,超過表示運動過度了;接著在訓練后的10分鐘內,也就是平復期,心跳應該慢慢回到正常,如果還是「碰碰碰」跳不停,同樣代表健身過度喔!

運動過度的十大征兆

5

非常疲勞

肌肉需要大量的氧氣作為能量幫助活動,因此運動強度越大,身體也會將氧氣集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,導致疲勞、精神不佳。

運動過度的十大征兆

6

身體發癢

有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢?這是因為運動促進了血液循環,讓微血管擴張,刺激了周圍的神經導致的,一般情況下很快就能恢復,但,如果是超量的運動,沒有充裕的修復時間,搔癢的感覺就會一直持續,加上你一邊流汗一邊抓癢,很容易造成細菌感染,引發真正的皮膚問題!

運動過度的十大征兆

7

食欲不佳

大量運動過后,通常不會讓你胃口大開,反而是什么都不想吃,除了稍微降低強度之外,同時要注意補充營養,才能幫助身體更快恢復。

運動過度的十大征兆

8

焦慮易怒

適度運動能夠刺激多巴胺分泌,讓我們感到愉悅,不過當鍛鍊超過身體負荷,反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡,導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。

運動過度的十大征兆

9

免疫力下降

運動量過大,消耗身體太多能量,容易造成營養短缺導致荷爾蒙失衡,而出現感冒、長痘痘、經期紊亂、性欲下降…等情況。

運動過度的十大征兆

10

橫紋肌溶解癥

過度運動最嚴重的癥狀就是造成橫紋肌溶解癥,因為肌肉損傷嚴重,細胞膜破裂釋放大量鉀離子,加上沒有及時補水,導致電解質失衡,引發高血鉀癥、心律不整甚至是腎衰竭!

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